Pallomahasta pyykkilaudaksi

Oletko synnyttänyt hiljattain? Pömpöttääkö vatsa? Eikö keskivartalo tunnu omalta? Lantionpohjan jumppa tökkii? Kaipaatko apua, ohjausta ja tsemppiä? Tämä kurssi on sinulle!

Synnyttäneille naisille suunnattu keskivartalon kuntoutuskurssi

Palaudu synnytyksestä turvallisesti

Naisen keho kokee melkoisen muutoksen raskauden ja synnytyksen aikana ja siitä palautuminen on syytä tehdä huolellisesti. Oikeilla ohjeilla vältät virtsankarkailun, vatsalihasten erkauman ja laskeumat.

Synnytyksen jälkeen lantionpohja ja keskivartalo tulisi ottaa huomioon kaikessa liikunnassa. Tällä kurssilla opit, mitkä ovat sopivia liikkeitä, mitä liikkeitä tulisi välttää ja kuinka päääset liikunnan pariin turvallisesti.

Kolmen kuukauden aikana opit todella paljon omasta kehostasi ja sen toiminnasta. Tervetuloa matkalle löytämään kehosi uudestaan!

Ps. Kurssin aikana ei ole tarkoitus treenata näkyviä vatsalihaksia eli sixpackia, vaan kuntouttaa kehoa pikkuhiljaa raskauden jälkeen.

Asiantuntijana äitiysfysioterapiaan ja lantionpohjan fysioterapiaan perehtynyt fysioterapeutti emma Mälkiä

Kurssi sopii sinulle jos

Olet synnyttänyt hiljattain (vauva vähintään 2kk ikäinen)

Haluat palautua synnytyksestä lempeästi, mutta tehokkaasti

Haluat saada asiantuntevaa ohjausta ja tsemppiä kuntoutumiseen

Oma hyvinvointi, myös tulevaisuudessa, on sinulle tärkeää

Haluat välttää virtsankarkailua ja laskeumia

Haluat kuntouttaa vatsalihasten erkauman TAI haluat ehkäistä vatsalihasten erkauman syntymistä

MItä kurssilla tehdään?

Kurssi koostuu kahdesta henkilökohtaisesta fysioterapiakäynnistä sekä neljästä pienryhmätreenistä

Ensimmäinen yksilöfysioterapiakäynti on suositeltavaa varata ennen kurssin aloitusta

Yksilökäynnillä tutkitaan vatsalihasten ja lantionpohjan lihasten kunto, mahdolliset arvet ja repeämät sekä kehon palautuminen

Fysioterapiakertoihin sisältyy kehon ryhdin kartoitus, vatsalihasten toiminnan arvioiminen ja erkauman mittaus, lantionpohjan lihasten jännityksen tutkiminen kehon ulkopuolelta eli pikkuhousujen päältä sekä lantionpohjan voimien mittaaminen EMG-laittella vaginaelektrodia käyttäen, edelleen housut jalassa.

Pienryhmätreeneissä kuntoutetaan lantionpohjaa ja vatsalihaksia synnyttäneille sopivilla harjoituksilla

Tapaamisissa saat kotiharjoitteet seuraavaan tapaamiseen asti, jolloin saat taas uudet harjoitteet

Yhteisen jakson jälkeen on vielä yksi itsenäisen harjoittelun jakso

Toinen yksilöfysioterapiakäynti on viimeisen itsenäisen harjoittelujakson jälkeen, jolloin tutkitaan uudelleen vatsalihasten ja lantionpohjan lihasten kunto

Kurssin kesto on reilu 2 kk, jonka aikana kuntoutumista tapahtuu huimasti!

Miten hyödyn kurssista?

Yksilökäynnillä saat tarkan tiedon keskivartalosi ja lantinpohjan kunnosta

Olet "seurannassa" 3 kk:n ajan, jolloin palautumista tapahtuu huimasti!

Tukenasi on fysioterapeutti sekä muun ryhmän tuki

Ryhmä on pieni, joten saat erittäin henkilökohtaista ohjausta

Saat tarkat ohjeet kuntoutumiseen, joten sinun ei tarvitse tuhlata energiaa miettimällä, teetkö jotain väärin

Ohjeet ovat turvallisia mutta tehokkaita ja kehitetty synnyttäneitä naisia varten

Opit, kuinka voit turvallisesti palata liikunnan pariin ja samalla kuntouttaa kehoasi

Saat kurssin aikana pakettihintaan kaksi yksilöfysioterapiakäyntia ja neljä pienryhmäharjoitusta sekä EMG-elektrodin, jonka avulla tutkitaan lantionpohjan lihasten toimintaa ja voimaa

Yksittäisinä kertoina koko paketin hinnaksi tulisi 285 €. Kurssin hinta on kuitenkin vain 210 €.

Hinta 210 € / osallistuja

Kursseja järjestetään syksyn 2018 aikana kaksi. Katso tästä aikataulut!

Kurssin 1 aikataulu:
Yksilöllinen fysioterapiakäynti ennen pienryhmätreenien aloitusta pe 7.9.
Pienryhmätreeni 1 pe 7.9. klo 17-18
Pienryhmätreeni 2 pe 28.9. klo 17-18
Pienryhmätreeni 3 pe 19.10. klo 17-18
Pienryhmätreeni 4 pe 9.11. klo 17-18
Toinen yksilöllinen fysioterapiakäynti 30.11. jälkeen

Kurssin 2 aikataulu:
Yksilöllinen fysioterapiakäynti ennen pienryhmätreenien aloitusta pe 12.10.
Pienryhmätreeni 1 pe 12.10. klo 17-18
Pienryhmätreeni 2 pe 2.11. klo 17-18
Pienryhmätreeni 3 su 25.11. klo 15.30-16.30 HUOM! Poikkeusaikataulu!
Pienryhmätreeni 4 pe 14.12. klo 17-18
Toinen yksilöllinen fysioterapiakäynti 14.1. jälkeen

Haluan mukaan! Miten toimin?

Hienoa, että haluat kuntoutua synnytyksestä turvallisesti ja tehokkaasti. Toimi näin:

1. Ilmoittaudu kurssille allaolevalla lomakkeella

2. Varaa aika ensimmäiseen yksilölliseen fysioterapiakäyntiin. Aika varataan nettiajanvarauksella, joka löytyy www.oulunhyvinvointistudio.fi. Varaa fysioterapia-aika Emmalle ja mainitse ajanvarauksessa tulevasi kurssille.

3. Varaa fysioterapiakäynnille ihonmyötäiset vaatteet, esimerkiksi toppi ja shortsit ovat hyvät. Ensimmäisellä kerralla tutkitaan lantionpohjan lihasten kunto EMG-elektrodilla. Elektrodi tulee emättimen sisälle. Tutkimus ei satu eikä tunnu epämiellyttävältä, vaan se kertoo lihasten kunnon ja voiman.

Tervetuloa!

Ilmoittaudu nopeasti, paikkoja on vain rajoitetusti.
Ilmoittautuminen on sitova, maksu tapahtuu paikan päällä.
Lisätiedot: emma@oulunhyvinvointistudio.fi

Ilmoittaudun pallomahasta pyykkilaudaksi -kurssille

Kun olet ilmoittautunut kurssille, varaa seuraavaksi aika ensimmäiseen yksilöfysioterapiakäyntiin. Muista mainita varauksen yhteydessä, että olet tulossa pallomahasta pyykilaudaksi -kurssille.