Juoksun aloittaminen synnytyksen jälkeen. Osa 1: kestääkö lantionpohja ja keskivartalo

Päivitetty: 28o huhti 2019

Keväisin ehdottomasti suosituin kysymys synnyttäneiltä naisilta vastaanotolla on ”Voinko aloittaa jo juoksemisen”? Vastaus tähän kysymykseen ei ole ihan yksiselitteinen ja kuten aina, jokaisen tilanne on yksilöllinen. Tässä kolmen postauksen sarjassa yritän kuitenkin valottaa niitä asioita, mitkä pitäisi ottaa huomioon juoksua aloitellessa.


Ennen juoksun aloittamista olisi hyvä tutkia lantionpohjan lihasten jäntevyys ja vahvuus.

Juttusarjassa on kolme osaa, joissa käsitellään seuraavia teemoja:


Osa 1: Kestääkö lantionpohja ja keskivartalo?

Osa 2: Riittääkö kunto? Lue täältä

Osa 3: Miten aloittaa juokseminen raskauden jälkeen?


Lantion luiset rakenteet ja lihakset kannattelevat ison osan kehomme painosta.




Juokseminen on iskutusta sisältävä laji, jossa vatsan alueen sisäinen paine nousee. Jalan iskeytyessä maahan, voima saattaa olla jopa 2,5 kertainen juoksijan kehonpainoon verrattuna. Naisen keho on käynyt läpi kovan prässin, ensin raskauden aikana ja synnytyksessä. Tämän vuoksi juoksemista ei kannata aloittaa, ennen kuin synnytyksestä on 3-6 kuukautta.






Seuraavia oireita ei saisi ilmetä ennen juoksun aloittamista tai juoksun aikana:


* Paineen tunne lantiossa, vaginan tai peräsuolen alueella

* Virtsan, ilman tai ulosteen karkailu

* Lantion tai selän alueen kivut

* Vatsaan nouseva harjanne, kun vatsalihaksia jännitetään tai selkeä ”rotko” tai kuoppa vatsassa

* Vatsalihasten voimattomuus tai vatsan pullotus


Näiden oireiden ilmetessä milloin tahansa raskauden ja synnytyksen jälkeen (tai myös raskauden aikana), täytyy hakeutua äitiysfysioterapeutin vastaanotolle.


Jos edellä mainittuja oireita ei ole, on silti suositeltavaa arvioida lantionpohjan kuntoa. Sinun pitäisi pystyä:

· Tunnistamaan lantionpohjan lihakset

· Jännittämään lantionpohjan lihaksia tahdonalaisesti ilman, että vatsalihakset jännittyvät

· Pysäyttämään virtsasuihku halutessasi (tämä ei ole harjoitus, vaan testiliike)

· Jännittämään lantionpohjan lihaksia nopeasti peräkkäin noin 10 kertaa

· Jännittämään lantionpohjan lihaksia maksimaalisesti 6-8 kertaa peräkkäin ja pitämään jännitys 5-6 sekunnin ajan

· Jännittämään lantionpohjan lihaksia kevyesti, noin 60 % maksimista, 60 sekunnin ajan



Jännittäessäsi vatsalihaksia, vatsaan ei saisi nousta harjannetta.

Tämän lisäksi on hyvä arvioida vatsalihasten tilannetta. Maatessasi selällään lattialla ja tehdessäsi vatsalihasliikkeen, vatsan keskelle ei tulisi nousta harjannetta. Harjanteen nouseminen tai joissakin tapauksessa ”rotkon” näkyminen vatsan keskellä kertoo vatsalihasten erkaumasta. Erkaantuneet vastalihakset eivät jaksa kannattaa juoksuasentoa, joten epäillessäsi vatsalihasten erkaumaa, tulisi ottaa yhteys äitiysfysioterapeuttiin.


Muistathan, että vaikka sinulla juuri NYT olisi jotain näistä oireista, se ei tarkoita, että sinun pitäisi pidättäytyä juoksemasta loppuelämäsi. Se tarkoittaa ainoastaan sitä, että tarvitset oikeanlaista kuntoutusta. Kuntoutuksen jälkeen olet entistä paremmassa kunnossa ja voit palata rakastamasi lajin pariin! Näitä ongelmia ON mahdollista kuntouttaa, loistavin tuloksin! Juoksuvalmentajilla ja personal trainereilla ei välttämättä ole oikeanlaista osaamista asiassa, joten suosittelen kääntymään äitiysfysioterapeutin puoleen.


Lue seuraava osa täältä.

Lue viimeine osa, jossa saat juoksuohjelman, täältä.


(Tässä kirjoituksessa on sovellettu Returning to running postnatal – guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population, kirjoittanut Tom Goom, Gráinne Donnelly and Emma Brockwell Published – March 2019 -opasta)



Kysy meiltä
  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon

© Oulun Hyvinvointistudio 2018